Συχνά, πολλοί άνδρες και οι σύντροφοί τους ανησυχούν πολύ για την ερώτηση, "Πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα; " Δυστυχώς, σημαντικός αριθμός εκπροσώπων του ισχυρότερου μέρους της ανθρωπότητας υποφέρουν από ένα τόσο θλιβερό πρόβλημα. Και όχι όλα λόγω ηλικίας. Ποιοι είναι οι λόγοι για τα προβλήματα ισχύος; Ποιες επιλογές και μέθοδοι υπάρχουν για να διορθωθεί η κατάσταση; Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη δραστικότητα; Λοιπόν, οι απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις θα εξεταστούν τώρα.
αιτίες
Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο αύξησης της ισχύος, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν το πρόβλημα που σχετίζεται με τη στύση. Αυτό συνήθως προκαλεί:
- Ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Μπορεί να προκληθεί από διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, η προλακτίνη παράγεται ενεργά και εξουδετερώνει την τεστοστερόνη. Τις περισσότερες φορές, όμως, ο λόγος έγκειται στα γηρατειά. Το σώμα ενός ηλικιωμένου άνδρα σταματά απλώς να παράγει ορμόνες που είναι απαραίτητες για μια ενεργό σεξουαλική ζωή. Όχι όμως πάντα, υπάρχουν εξαιρέσεις.
- Psychυχολογικός παράγοντας. Επηρεάζει νέους άνδρες που μόλις αρχίζουν να έχουν τη σεξουαλική τους εμπειρία. Είναι φυσικό να συνοδεύονται από φόβο αποτυχίας. Και κάθε αγένεια, γελοιοποίηση ή αμέλεια από πλευράς ενός συντρόφου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπλεγμάτων. Και επηρεάζουν με τη σειρά τους τη σεξουαλική απόδοση ενός νέου ατόμου.
- Αγγειακή νόσος. Είναι επίσης κοινά. Οι διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος συχνά οδηγούν σε αγγειακή ανικανότητα. Η πλήρωση του στυτικού ιστού με αίμα είναι φυσιολογικά εξασθενημένη.
- Νευρογενείς Διαταραχές. Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και των περιφερικών νεύρων μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη ή μερική απόφραξη των στυτικών παρορμήσεων.
- Τραύμα της σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλοαγγειακή παθολογία, ογκολογική νεοπλασία και κήλη δίσκων. Ο λόγος είναι πάλι το μπλοκάρισμα των παρορμήσεων.
- Ιατρογενείς διαταραχές. Η μειωμένη δραστικότητα είναι μια παρενέργεια ορισμένων ισχυρών και συγκεκριμένων φαρμάκων. Η αντικατάσταση του φαρμάκου με ανάλογο μετά από διαβούλευση με γιατρό συνήθως βοηθά στην αποκατάσταση της στύσης. Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό. Για παράδειγμα, μόνο ορισμένα φάρμακα ενδείκνυνται για καρδιαγγειακές παθήσεις. Δυστυχώς, αυτή η θεραπεία οδηγεί σε ανικανότητα.
- Κακές συνήθειες. Κάπνισμα, αλκοόλ, ανυπόφορη σεξουαλική επαφή, χρήση επιβλαβών προϊόντων, συχνή χρήση της σάουνας. ΤοΤοΑυτός ο τρόπος ζωής επηρεάζει όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και την κατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Αφού προσδιορίσετε τον λόγο (για τον οποίο συνιστάται να πάτε στο γιατρό), μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Είναι αλήθεια ότι συνταγογραφείται από ειδικό, αλλά είναι χρήσιμο για όλους να εξοικειωθούν εκ των προτέρων με τις πιθανές επιλογές.
Διατροφή: Τι πρέπει να αποφεύγετε;
Η αύξηση της ισχύος, ό, τι και να πείτε, δεν θα λειτουργήσει χωρίς να τηρείτε τη σωστή διατροφή και δίαιτα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση λιπαρών τροφών. Συμβάλλει στην εμφάνιση παχυσαρκίας και στην αύξηση του αριθμού των γυναικείων ορμονών φύλου, με αποτέλεσμα να μειώνεται το επίπεδο των ανδρικών ορμονών φύλου. Η απαγόρευση ισχύει επίσης για:
- Μπύρα. Διαταράσσει έντονα την ορμονική ισορροπία.
- Γρήγορο φαγητό. Μπιφτέκια, πίτες, πατατάκια, πατάτες τηγανητές. ΤοΤοαυτές και πολλές άλλες τροφές είναι πηγές διαγονιδιακών λιπών. Βρίσκονται επίσης στο παγωτό και τη μαργαρίνη.
- Καφεΐνη. Αυξάνει την ποσότητα των οιστρογόνων, των γυναικείων ορμονών φύλου.
- Να ψήνουν. Είναι πηγή ενώσεων που είναι επιβλαβείς για την υγεία των ανδρών, όπως οξέα, μαγιά και σάκχαρα.
- Καπνιστά προϊόντα. Ο υγρός καπνός έχει θανατηφόρα επίδραση στα ανδρικά γεννητικά όργανα λόγω των οξέων, φαινολικών και καρβονυλικών ενώσεων που περιέχει.
- Γλυκός. Δεν χρειάζεται να το κάνετε εντελώς. Αλλά μια περίσσεια ζάχαρης στο αίμα παρεμβαίνει πολύ στη δραστικότητα. Επομένως, πρέπει να περιοριστείτε σε ημερήσιο μέγιστο όριο 50 γρ.
Η "λίστα λίστας" περιλαμβάνει επίσης: λιπαρό βόειο κρέας και χοιρινό κρέας, βούτυρο και τυρί, πατέ συκωτιού και ψάρια σε κονσέρβα, κρόκους αυγού, χαβιάρι και γαρίδες.
Περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο
Εάν ένας άντρας είναι μπερδεμένος για το πώς να αυξήσει τη δραστικότητα στο σπίτι, τότε θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και φώσφορο. Αυτά τα δύο στοιχεία δεν έχουν νόημα μεμονωμένα, καθώς η ανταλλαγή τους είναι στενά συνυφασμένη.
Το ασβέστιο δεν εμπλέκεται μόνο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του οστικού ιστού, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη της πρόωρης και πρόωρης εκσπερμάτωσης. Βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:
- Σπόροι σουσαμιού και παπαρούνας.
- Παρμεζάνα.
- Βασιλικός.
- Αμύγδαλο.
- Μαϊντανός.
- Φασόλια.
Και φυσικά τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πηγή του. Αλλά εδώ πρέπει να είσαι προσεκτικός. Οι άνδρες που προσπαθούν να αυξήσουν τη δραστικότητα δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 λίτρο γάλα την ημέρα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στο άλλο ζυμωμένο γάλα.
Ο φώσφορος, με τη σειρά του, μετατρέπει τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια και συμμετέχει στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης, ανάπτυξης και αποθήκευσης και χρήσης γενετικών πληροφοριών. Οι καλύτερες πηγές για αυτήν την ουσία είναι:
- Αποξηραμένα μανιτάρια boletus.
- Σπόροι κολοκύθας.
- Πίτουρο σιταριού.
- Κάσιους.
- Πεύκο και καρύδια.
Και συνιστάται να μην εστιάζετε σε ένα προϊόν. Καλύτερα να προσθέσετε λίγο από τα πάντα στη διατροφή σας. Άλλωστε, κάθε προϊόν είναι πηγή πολλών άλλων πολύτιμων ουσιών.
Τι άλλο χρειάζεται το σώμα;
Εάν συνεχίσουμε να μιλάμε για το ποια τρόφιμα αυξάνουν τη δραστικότητα, πρέπει να σημειωθεί ότι εκτός από ασβέστιο και φώσφορο, το ανδρικό σώμα χρειάζεται επίσης:
- Βιταμίνη Ε. Έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και στην ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της ροής του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων. Διεγείρει το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, τα οποία όργανα περιλαμβάνουν τον προστάτη. Πηγές: φυστίκια, αρνί, μπιζέλια, φαγόπυρο, φράουλες.
- Βιταμίνη Α. Αποτρέπει τη γήρανση των κυττάρων και την ανάπτυξη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Πηγές: κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όσπρια, βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα, ιπποφαές, τριαντάφυλλα και βότανα (ρίζα κολλιτσίδας, φύκια, λεμονόχορτο, μέντα, μαϊντανός, πλάτανο, φύλλα βατόμουρου, φασκόμηλο κ. λπ. ).
- Βιταμίνη Β. Συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες του σώματος. Προωθεί την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, είναι τονωτικό. Αυξάνει την ανδρική δύναμη και έλξη. Πηγές: φύτρα σιταριού, συκώτι, μαγιά, καρύδια, αχιβάδες, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ρέγγα, κουνουπίδι, μπρόκολο.
- Βιταμίνη D. Προάγει την αύξηση των επιπέδων των ανδρικών ορμονών. Η καλύτερη πηγή είναι οι κάψουλες ιχθυελαίου. Βρίσκεται επίσης σε σολομό, δημητριακά, μανιτάρια και χυμό πορτοκαλιού.
- Ψευδάργυρος. Βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Είναι το δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης. Πηγές: στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, χέλια, καρδιές κοτόπουλου, κακάο, βόειο κρέας, φακές.
- Σελήνιο. Ενισχύει τη στυτική λειτουργία και την αναπαραγωγική ικανότητα του σώματος. Πηγές: Καρύδι Βραζιλίας (όχι περισσότερο από 2 νουκλεόλια την ημέρα), μανιτάρια στρείδια, μανιτάρια πορτσίνι, καρύδα, φιστίκια Αιγίνης, σκόρδο, φέτα, θαλασσινό ψάρι.
- Σίδερο. Ένα ενεργητικό ορυκτό που διατηρεί τη σεξουαλική ενέργεια στο σωστό επίπεδο. Πηγές: φράουλες, βατόμουρα, κρέας κουνελιού, καρότα, σταφίδες, λωτούς, μουριές, χουρμάδες, σταφίδες, ρόδια, δαμάσκηνα.
Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από κάθε άνθρωπο που ασχολείται με το ερώτημα πώς να αυξήσει τη δραστικότητα. Μπορείτε, φυσικά, να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων από ένα φαρμακείο, αλλά οι φυσικές πηγές αυτών των ουσιών είναι οι καλύτερες.
Μέλι + καρύδια
Λένε ότι αυτό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο. Πολλοί έχουν ακούσει γι 'αυτό και ως εκ τούτου ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αυξήσουμε τη δραστικότητα με μέλι και ξηρούς καρπούς;
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να προετοιμάσετε ένα μείγμα αυτών των συστατικών, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα, 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Απλά πρέπει να αναμίξετε μέλι (2/3) και ψιλοκομμένα καρύδια (1/3).
Με την ευκαιρία, μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση των συστατικών με φρεσκοτριμμένο τζίντζερ. Αλλά τότε και τα τρία συστατικά αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες.
Υπάρχει ακόμα μια συνταγή. Αλλά για αυτόν χρειάζεστε πράσινους, όχι ώριμους ξηρούς καρπούς. Ολόκληρο, μαζί με το κέλυφος. Πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι οποιουδήποτε όγκου (2 λίτρα θα είναι αρκετά) και να το γεμίσετε μέχρι τη μέση αφού πλύνετε και ψιλοκόψετε τα φρούτα. Στη συνέχεια, ρίξτε 40% αραιωμένο οινόπνευμα ή βότκα. Αφαιρέστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για 3 μήνες. Στη συνέχεια προσθέστε 100 γραμμάρια μέλι και ανακατέψτε καλά. Πίνετε 50 ml κάθε μέρα τη νύχτα.
Ποια είναι η βοήθεια; Είναι γνωστό ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύτιμες πηγές μεγάλης ποσότητας βιταμινών, πολυακόρεστων οξέων, μακρο και μικροστοιχείων. Και ένα φυσικό αφροδισιακό επίσης! Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά, μονοσακχαρίτες, βιολογικά δραστικές ουσίες και μέταλλα.
Στο συγκρότημα, τα δύο προϊόντα αλληλοσυμπληρώνονται και παίζουν το ρόλο ενός φυσικού διεγερτή ισχύος.
Οικιακές θεραπείες
Πολλοί άνδρες, λαμβάνοντας υπόψη πώς να αυξήσουν τη δραστικότητά τους στο σπίτι, επιλέγουν θεραπεία με βότανα. Τα μέσα που κατασκευάζονται με τα χέρια τους ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν την ανοσία. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράζετε τα συστατικά στο φαρμακείο, όχι σε αμφίβολα περίπτερα.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συνταγές:
- Ρίξτε 100 γραμμάρια ψιλοκομμένης τσουκνίδας με βραστό νερό (300 ml) και αφήστε το να βράσει. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Ο παράγοντας διεγείρει την ουρογεννητική λειτουργία και έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό.
- Αλέστε 0, 5 κουταλιές της σούπας ρίζα τζίνσενγκ, ανακατέψτε με μέλι (2 κουταλάκια του γλυκού). Παίρνετε μία μερίδα για 1 ημέρα. Πρέπει να χωριστεί σε 4 μέρη και το καθένα λαμβάνεται από το στόμα σε ίσα διαστήματα.
- Αλέστε ωμούς σπόρους κολοκύθας και ανακατέψτε τους με μέλι σε ίσα μέρη. Πάρτε μία κουταλιά της σούπας 5-6 φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, συνιστώνται επίσης κλύσματα με έλαιο κολοκύθας. Θα πρέπει να γίνονται κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ με μία ένεση 100 g το καθένα για να βελτιωθεί η ισχύς και το έργο του προστάτη.
- Ανακατέψτε το φυσικό μαύρο τσάι (1 κουταλιά της σούπας) με ξερές ταξιανθίες θυμάρι (3 τεμάχια). Μπορείτε να προσθέσετε λίγο δυόσμο ή μέλι. Βράζουμε έναν βραστήρα και τον αφήνουμε να βράσει για 7-10 λεπτά. Στη συνέχεια, στραγγίστε και πιείτε όλη την ημέρα.
- Ρίξτε 100 γραμμάρια ξηρού βαλσαμόχορτου με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να απότομο και στη συνέχεια πιείτε 30 ml τέσσερις φορές την ημέρα.
- Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φρεσκοτριμμένο σκόρδο με ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Βράζουμε στη φωτιά για δύο λεπτά, στραγγίζουμε. Πίνετε 2 κουταλιές της σούπας καθημερινά πριν από κάθε γεύμα. μεγάλο.
- Ρίξτε 50 γραμμάρια αποξηραμένα φύλλα του φυτού ginkgo biloba με ένα μπουκάλι βότκα. Βάλτε το σε δροσερό, σκοτεινό μέρος και αφήστε το να βράσει για 2 εβδομάδες, ανακινώντας το δοχείο τακτικά. Στη συνέχεια, στραγγίστε και πιείτε 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Συνιστάται να μην περιοριστείτε σε ένα φάρμακο, αλλά και να μην το καταχραστείτε. Αξίζει να εναλλάσσεται η χρήση των κεφαλαίων κάθε 2 εβδομάδες.
Πρόπολη
Έτσι, τι να φάτε για να αυξήσετε τη δραστικότητα είναι ήδη σαφές. Οι λαϊκές θεραπείες είναι επίσης απλές και απλές. Αλλά θέλω να σας πω ξεχωριστά για το βάμμα πρόπολης. Πρόκειται για μια θαυματουργή ρητινώδη ουσία που περιέχει πολλά ωφέλιμα ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ανδρική δύναμη.
Και αυτό που είναι σημαντικό, είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε ένα βάμμα με βάση αυτό το βιοδιεγερτικό. Χρειάζεστε μόνο 20 γραμμάρια πρόπολης και 80 χιλιοστόλιτρα ποιοτικής βότκας. Η κόλλα των μελισσών πρέπει να θρυμματιστεί καλά και στη συνέχεια να γεμίσει με οινόπνευμα. Επιμείνετε σε δροσερό σκοτεινό μέρος για μια εβδομάδα, ανακινώντας περιστασιακά.
Αφού περάσει ο χρόνος, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο. Βάλτε 40 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Τα χρήματα είναι αρκετά για 2 εβδομάδες, το μάθημα διαρκεί το ίδιο.
ανθρακούχο νερό
Οι γιατροί αρνούνται την αυτοθεραπεία και αρνούνται τα οφέλη από ορισμένες λαϊκές θεραπείες για τη δραστικότητα. Συγκεκριμένα, μιλάμε για τη χρήση σόδας. Αυτή η λευκή σκόνη λέγεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά αποτελέσματα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό και έχει καλή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια άποψη ότι η σόδα. ΤοΤοαυξάνει την ισχύ στους άνδρες. Οπως και? Δεν δημιουργεί συναρπαστικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, έχει ένα πλεονέκτημα στο ότι δρα στα όργανα, η δυσλειτουργία των οποίων προκαλεί την εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.
Τις περισσότερες φορές, τα λουτρά λαμβάνονται με σόδα. Ένα κιλό σκόνης αραιώνεται σε 3 λίτρα βραστό νερό, το μίγμα χύνεται σε ένα ζεστό μπάνιο και αναδεύεται. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε για 30 λεπτά.
Κάποιοι άλλοι φτιάχνουν μικροκλίστες. Μια κουταλιά της σούπας σόδα διαλύεται σε ένα λίτρο νερό και το διάλυμα που προκύπτει χύνεται μέσα σε αυτό. Και παίρνουν ακόμη και σόδα! Διαλύστε 0, 5 κουταλάκια του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πιείτε. 2-3 εβδομάδες καθημερινά.
Αλλά ακόμα κι αν ένας άντρας ενδιαφέρεται πολύ για το ερώτημα "Πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα", είναι καλύτερα να μην καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο. Επειδή υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης, αλλεργικών αντιδράσεων, ερεθισμού. Δεν είναι πάντα δυνατό να υπολογιστεί σωστά η δόση.
Φάρμακα
Τώρα μπορούμε να αναφέρουμε φάρμακα που αυξάνουν τη δραστικότητα. Είναι σημαντικό να επιφυλαχθεί ότι θα συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και μόνο μετά από εξέταση. Όλα έχουν παρενέργειες και δεδομένου ότι η δράση τους αποσκοπεί στη διόρθωση των λειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο.
Ακόμη και για τους άνδρες που σκέφτονται πώς να αυξήσουν γρήγορα τη δραστικότητα, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ενέσεις.
Γυμνάσια
Αξίζει να συνδυάσετε τη δίαιτα, τη θεραπεία και τα βοηθήματα με αυτήν. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που αυξάνουν τη δύναμη:
- Αύριο προπόνηση. Όταν ξυπνάτε, πρέπει να αναγκάσετε το πέος να σηκωθεί. Αυτό δεν σημαίνει την επίτευξη στύσης, αλλά το έργο των μυών, η ένταση του οποίου είναι που προκαλεί τον τόνο του. Κάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των ανελκυστήρων. Στη συνέχεια, όταν είναι δυνατό να επιτευχθούν 30 επαναλήψεις, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το γεννητικό όργανο στην ανυψωμένη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- «Περπάτημα» στους γλουτούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος. Συνιστάται ακόμη και από τους ουρολόγους όταν οι άνδρες απευθύνονται σε αυτούς με το ερώτημα πώς να αυξήσουν τη δραστικότητα χωρίς φάρμακα. Πρέπει να καθίσετε στο "πέμπτο σημείο", να ισιώσετε τα πόδια σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Και «περπατήστε» προς τα εμπρός στους γλουτούς 2 μέτρα, μετακινώντας τους εναλλάξ. Στη συνέχεια, το ίδιο ποσό - πίσω.
- Ανύψωση και κατέβασμα της λεκάνης. Πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα και να αφήσετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν. Λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Ξεκινήστε αργά να σηκώνετε τη λεκάνη ψηλά και να επιστρέφετε στην αντίθετη θέση. Για να ασκείστε κάθε μέρα μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο σετ των 10 φορές.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κλωτσιές, τη γνωστή άσκηση «ποδήλατο», ύπτια θέση, αποτελεσματική αναπήδηση από το CrossFit, «σημύδα», καταλήψεις, «ψαλίδι». Και γενικά, δεν θα χρειαστεί να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Δεν υπάρχει καλύτερη λαϊκή θεραπεία για τη δραστικότητα από τη σωματική δραστηριότητα.